수면 사이클 계산기
90분 수면 주기를 기준으로 언제 자거나 일어나면 개운한지 계산합니다.
잠드는 데 걸리는 시간 15분을 포함해서 계산합니다.
이 시각에 누우세요
오후 9:45
6사이클 · 9시간 수면
오후 9:456사이클9시간
오후 11:155사이클7.5시간
오전 12:454사이클6시간
오전 2:153사이클4.5시간
성인은 5~6사이클(7.5~9시간)이 적정합니다. 주기가 끝나는 얕은 잠 구간에서 깨면 같은 시간을 자도 훨씬 개운합니다.
계산 방법
- 1값을 입력하면 결과가 바로 계산됩니다.
- 2아래 표에서 관련 수치를 함께 확인하세요.
자주 묻는 질문
수면은 얕은 잠에서 깊은 잠, 렘수면으로 이어지는 한 주기가 평균 90분입니다. 주기가 끝나는 얕은 잠 구간에서 깨면 같은 시간을 자도 훨씬 개운합니다.
네. 눕자마자 잠들지 않으므로 평균 15분을 더해 계산합니다. 잠드는 데 오래 걸리는 편이라면 그만큼 더 일찍 누우세요.
성인은 5~6사이클(7.5~9시간)이 적정합니다. 4사이클(6시간)은 최소한이며 3사이클(4.5시간)은 단기간에만 쓰세요.
사람마다 70~120분으로 차이가 있고 같은 사람도 밤새 조금씩 달라집니다. 90분은 평균값이라 참고 기준으로 보세요.
알아두면 좋은 점
- 수면 주기는 개인차가 큽니다. 만성적인 수면 문제는 전문의 상담이 필요합니다.
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마지막 검증: 2026년 8월 27일 · 결과는 참고용 추정치입니다.