기초대사량 계산기

아무 활동도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 쓰는 최소한의 에너지입니다. 호흡·체온 유지·장기 활동에 쓰이며 하루 소비 칼로리의 60~70%를 차지합니다.

Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다. 남성은 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 마지막 항이 −161입니다. 예전에 쓰던 Harris-Benedict 공식보다 현대 체형에서 오차가 작아 널리 쓰입니다.

다릅니다. 유지 칼로리(TDEE)는 기초대사량에 활동량을 곱한 값으로, 실제로 살이 찌지도 빠지지도 않는 섭취량입니다. 다이어트 목표를 잡을 때는 기초대사량이 아니라 유지 칼로리를 기준으로 삼아야 합니다.

유지 칼로리에서 하루 300~500kcal 정도 줄이는 것이 일반적입니다. 지방 1kg이 약 7,700kcal이라 500kcal씩 줄이면 주당 약 0.5kg 감량 속도가 됩니다. 기초대사량보다 적게 먹는 것은 권장되지 않습니다.