운동 중 수분 보충 계산기
운동 전후 체중 변화로 실제 땀 손실량과 필요한 보충량을 계산합니다.
kg
kg
mL
마신 양을 더해야 실제 땀 손실량이 나옵니다.
보충해야 할 물
1,250 ~ 1,500mL
체중이 1kg 줄었습니다 (1.43%, 정상 범위).
체중 감소1kg
체중 대비1.43%
실제 땀 손실량1,500mL
보충 권장량 (125~150%)1,250 ~ 1,500mL
2% 이내로 잘 관리되었습니다. 잃은 양의 125~150%를 마셔 보충하세요.
계산 방법
- 1값을 입력하면 결과가 바로 계산됩니다.
- 2아래 표에서 관련 수치를 함께 확인하세요.
자주 묻는 질문
운동 전후 체중 차이가 곧 땀으로 잃은 수분입니다. 1kg 감소는 약 1L 손실이며, 잃은 양의 125~150%를 마셔 보충하는 것이 권장됩니다.
마신 물의 일부는 소변으로 빠져나가기 때문입니다. 그래서 손실량의 1.25~1.5배를 마셔야 실제로 원래 수분 상태로 돌아옵니다.
네. 체중의 2%를 넘는 수분 손실부터 운동 능력이 눈에 띄게 떨어지고, 4%를 넘으면 열탈진 위험이 커집니다.
1시간 이내 운동은 물로 충분합니다. 그보다 길거나 땀을 많이 흘렸다면 나트륨이 함께 빠져나가므로 스포츠 음료나 전해질 보충이 필요합니다.
알아두면 좋은 점
- 운동 전후 같은 조건(같은 옷, 소변 후)에서 체중을 재야 정확합니다.
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마지막 검증: 2026년 8월 27일 · 결과는 참고용 추정치입니다.